曾一度怀疑跪榴莲是从马来西亚传出来的，一是马来西亚是盛产榴莲，二是马来西亚美女也不少，就比如今天介绍这位女神Jovin chan，换着我跪榴莲都是小事儿了。哈哈哈，开句玩笑话，不过这也显示出这位女神的诱惑力。

　　今天介绍的这位美女就是来自马来西亚的Jovin chan，92年出生的她现在已经是一名网络红人、平面模特，网拍模特，肤白人美，身材性感妖娆、对她来说还有一双让人羡慕的大长腿，网友直呼美极了。

　　Jovin chan平时喜欢摄影、旅游，健身，而她最喜欢的就是健身，记得有一次她说：健身痛苦并快乐着，身为模特的她必须保持好身材，当身材都比不过别人时，可想而知这就是一个不努力的模特，健身不仅能够带来身体上的变化，还能够带来面对压力的能力。果然，普通人要成功努力是基础条件啊。

　　穿上包臀裙的Jovin chan是非常性感迷人，她并没有因为一双大长腿而显得自己纤瘦，因为经常锻炼的缘故，臀围也因此十分饱满，大长腿配合蜜桃臀反而让她更加性感妩媚。

　　像Jovin chan这样的大长腿谁不愿意拥有呢？

　　什么样的比例才叫大长腿？

　　很多人一定会认为只有高个子女生才有大长腿，其实不是的，虽然身高占据优势，但是大长腿要求更多的是身材的比例。

　　第一种：是以肚脐眼为中心，然后测量上身与下半身，如果这个比例在5：8那么就可以定位大长腿了，举个例子如果一个169cm的女孩子，上半身是65cm，下半身是104cm那么她就属于大长腿。

　　第二种：简单方便，就是蹲下双手抱膝，如果膝盖能够与肩同高，那么就要恭喜你了，当然这个方法定义大长腿的准确度不是很高，因为有的人柔韧性不行。

　　其实很多中等身高的女生都是有大长腿的，只是因为久坐少运动的原因，让臀部肌肉无力，堆积脂肪过多，导致臀部下榻，这样在视觉上大腿看起来就比较短。

　　如果你通过测试身体比例，得出你是大长腿，但是看起来不像那么你要学会以下三点：

　　1.臀部训练

　　臀部训练不仅可以让臀部更加饱满，还可以上提臀部，让整个臀部更具立体感，给大腿留出更多的空间。

　　保加利亚单腿蹲：

　　找一个与小腿差不多的高度的台阶，后脚放在台阶上维持身体稳定，前脚迈出一大步，吸气蹲下去的时候保持小腿与地面垂直，大腿略低于膝盖高度，呼气起身发力的时候，臀部肌肉收紧发力向上。

　　2.大腿后侧训练

　　大腿后侧训练可以减少大腿根部脂肪，配合臀部训练有效地提高臀线，让腿部快速释放出来。

　　直腿硬拉：

　　双脚与髋同宽站立，小腿与地面保持垂直，骨盆脊柱保持中立，挺胸收背，双手握住杠铃，吸气时屈髋身体俯身向下，双手握住杠铃顺着大腿下放，重心始终在脚心，呼气时臀部以及大腿后侧发力让上挺直身体。

　　注意屈髋俯身的时候臀部不要让后移动。

　　3.减脂塑形

　　减脂塑形是让腿型看起来更长的必要条件，那怕你不是很胖，女性因为激素分泌的原因，会导致脂肪更多堆积在小腹、臀部以及大腿根部，特别是身高中等偏下的女生。

　　减脂塑形需要有氧运动，建议在臀腿训练后增加20-30分钟的有氧运动。

　　或者每周2-3次高强度间歇运动，比如开合跳、波比跳等动作安排20分钟左右的时间。

　　然后最主要的就是控制热量摄入，增加比较难以吸收的食物，比如糙米、燕麦等，其次是蛋白质摄入，为了维持肌肉减少流失，那么蛋白质也需要补充足够，每天每公斤体重1.5—2克的蛋白质摄入。